Cansaço te domina? A falta deste mineral essencial pode ser a causa

Se você vive se sentindo exausto, sem energia para as atividades do dia a dia, a falta de magnésio pode ser a raiz do problema. Muitas vezes negligenciado, esse mineral essencial desempenha um papel crucial na produção de energia, na função muscular e neurológica, e na qualidade do sono.

A fadiga é um dos primeiros sinais da falta de magnésio – Foto: Getty Images/ND

Prepare-se para desvendar os segredos do magnésio e descobrir como identificar os sinais de deficiência, quais alimentos incluir na sua dieta para aumentar o seu consumo e como esse mineral pode transformar a sua saúde e bem-estar. Chegou a hora de dizer adeus ao cansaço e dar as boas-vindas a uma vida mais leve e energizada.

Fadiga crônica? O magnésio pode ser a peça que falta no seu quebra-cabeça da saúde

A fadiga persistente, que não melhora mesmo após o descanso, é um dos primeiros sinais de alerta da falta de magnésio. Mas os sintomas não param por aí:

• Câimbras musculares
• Espasmos musculares
• Arritmias cardíacas (em casos mais graves)
• Insônia e sono de má qualidade
• Ansiedade e depressão
• Problemas digestivos (constipação, dificuldade na absorção de nutrientes)

Magnésio: o maestro da produção de energia no seu corpo

O magnésio é um dos responsáveis pela produção de energia – Foto: Getty Images/ND

O magnésio é um dos principais responsáveis pela produção de ATP, a “moeda de troca” de energia do nosso organismo. Ele participa de mais de 300 reações enzimáticas envolvidas nesse processo, incluindo o ciclo de Krebs. A falta de magnésio compromete a produção de ATP, resultando em fadiga e cansaço.

Alimentos ricos em magnésio

Para aumentar o seu aporte de magnésio de forma natural, inclua os seguintes alimentos na sua dieta:

• Sementes (abóbora, girassol, chia, linhaça)
• Nozes (amêndoas, castanha-do-pará, castanha de caju)
• Feijões (preto, carioca, lentilha, grão de bico)
• Abacate
• Grãos integrais (aveia, quinoa, arroz integral)

Evite dietas repetitivas e pobres em micronutrientes, como aquelas baseadas em arroz e frango ou macarrão e ovo. Priorize alimentos frescos, naturais e variados.

Sementes de abóbora são ricas em magnésio – Foto: Reprodução/ND

Deficiência de magnésio: as causas que você precisa conhecer

Além da má alimentação, outros fatores podem contribuir para a falta de magnésio:

• Estresse crônico: aumenta os níveis de cortisol, o que prejudica a absorção do magnésio.
• Consumo excessivo de álcool: interfere na absorção desse mineral essencial.
• Uso de certos medicamentos: alguns medicamentos podem reduzir os níveis de magnésio no organismo.

Suplementação de magnésio: uma opção a ser considerada (com orientação médica)

Em alguns casos, a suplementação de magnésio pode ser necessária para repor os níveis do mineral no organismo. No entanto, é fundamental consultar um médico ou nutricionista para avaliar a necessidade da suplementação e determinar a dose adequada para você.

Diga adeus ao cansaço e redescubra o prazer de viver com energia e vitalidade

A falta de magnésio pode estar te impedindo de aproveitar a vida ao máximo. Ao identificar os sinais de deficiência, aumentar o consumo de alimentos ricos em magnésio e, se necessário, suplementar o mineral com orientação profissional, você poderá recuperar a sua energia, melhorar a sua saúde e desfrutar de uma vida mais plena e feliz.

Para mais informações e dicas sobre como combater a fadiga e aumentar a sua energia naturalmente, confira o vídeo da Nutricionista Patrícia Leite no YouTube: