Dieta do ovo 3 dias: emagrecimento rápido ou risco à saúde?

O ovo tem sido um ingrediente bastante adotado por personalidades em suas dietas, como as influenciadoras Gracyanne Barbosa e Virginia Fonseca. Dentre as variações de regimes, uma das mais populares é a dieta do ovo 3 dias, que vem sendo usada como uma forma de emagrecimento rápido.

A dieta do ovo 3 dias se baseia no consumo do alimento em todas as refeições principais – Foto: Freepik/Reprodução/ND

O que é a dieta do ovo 3 dias?

O ovo é um alimento versátil que pode aparecer nas refeições de diferentes formas, seja como ingrediente principal, nos ovos mexidos, omelete ou cozido, ou mesmo de forma mais discreta em molhos, bolos e massas de panquecas.

A dieta do ovo 3 dias se aproveita dessa facilidade de trabalhar o insumo, inserindo o ovo no café da manhã, almoço e jantar.

Bastante restritiva, a dieta permite a ingestão de seis ovos ao dia no mínimo, mas reduz bastante o número de acompanhamentos.

Entre os itens aconselhados estão pequenas porções de queijo amarelo, folhas à vontade e temperos naturais. Para acompanhamento, água, chá ou café sem adoçar.

Logo, o objetivo da dieta é a redução calórica, comendo menos ao longo do dia e optando por alimentos mais leves.

Essa tática promove a limpeza do corpo e a diminuição dos alimentos industrializados.

Quais os efeitos da dieta do ovo 3 dias?

A dieta do ovo de 3 dias é uma estratégia de emagrecimento rápida que promete perda de peso acelerada ao restringir calorias e ingerir alimentos saudáveis.

Entre os efeitos principais provocados por esse regime está a maior saciedade, reduzindo a quantidade de lanches e aperitivos ao longo do dia. Com a restrição calórica e eliminação de carboidratos, o corpo elimina líquidos e gorduras.

A dieta também contribui para o aumento do metabolismo, já que a digestão de proteínas exige maior energia do organismo.

Da mesma forma, a proposta diminui os inchaços do corpo, pois reduz a retenção de líquidos.

Como fazer a dieta do ovo 3 dias?

Segundo a nutricionista Vanessa Losano, a ideia da dieta é a ingestão de ovos em intervalos regulares, durante três dias na semana.

Visto como um desafio, a dieta do ovo 3 dias consiste em ingerir ovos fritos (sem óleo), mexidos, cozidos, omeletes, poché ou assados.

O ideal é que cada refeição tenha ao menos dois ovos, acompanhado por folhas verdes e 20 gramas de queijo. O recomendado é que os queijos são do tipo brie, prato ou muçarela.

O preparo dos pratos pode ser variado, conforme sugere Vanessa. A pessoa que fazer a dieta pode preparar omelete com recheio de rúcula e queijo, salada de folhas com ovo cozido ou fazer um refogado de ovo com couve.

Omelete pode ser uma das opções de pratos para a dieta dos ovos – Foto: Photography / Victor Protasio, Styling / Ruth Blackburn and Christina Daley

Durante os três dias da dieta, é importante se alimentar a cada três horas e não deixar que cada refeição dure mais que cinco horas.

Após realizar o período do desafio, é essencial fazer uma pausa de quatro dias, para que o corpo reponha outros nutrientes.

Quais os riscos da dieta do ovo 3 dias?

Ao mesmo tempo que é beneficial e ajuda no emagrecimento rápido, a dieta do ovo 3 dias também apresenta riscos para o corpo humano.

Isso acontece porque o método é restritivo, causando uma dependência de um alimento que fornece quantidades boas de proteína e minerais, mas não abrange todo o grupo alimentar que o corpo necessita.

Outro ponto salientado por especialistas diz respeito ao aumento do colesterol alto, encontrado na gema do ovo.

Por isso, a quantidade de ovos durante a semana deve ser controlada, sendo o ideal a 12 ovos por semana, o que é superada na dieta.

Por fim, há a questão do efeito sanfona. Quando a pessoa abandona uma dieta extremamente restritiva, o peso perdido tende a retornar.

Visto que o programa restringe alimentos habituais, o processo pode se tornar enjoativo e os resultados do regime pode não ser tão eficaz.