‘Efeito branco’ no concurso? Confira 5 dicas para evitar esquecimentos na hora da prova

O ‘efeito branco’ te assusta? Mantenha a calma. Descubra as causas desse bloqueio mental que assombra concurseiros e aprenda dicas e outras técnicas essenciais para blindar sua mente, manter o foco e garantir um bom desempenho na hora da prova.

Definir boas estratégias de estudo e revisar o conteúdo com frequência ajuda a evitar o ‘efeito branco’ – Foto: Freepik/Reprodução/ND

Quem nunca passou por um ‘branco’ repentino na hora de uma prova ou diante de uma situação importante? Saiba que esse bloqueio repentino é muito comum, principalmente entre concurseiros e vestibulandos.

O que causa o ‘efeito branco’

Segundo o psicólogo Daniel Pedrosa, o ‘efeito branco’ nasce das informações que não foram retidas na memória. “O cérebro não consegue prestar atenção em várias coisas ao mesmo tempo e ainda reter todas as informações. É preciso foco nos principais pontos de estudo e controle do nervosismo durante a prova”, explica.

Para que o conteúdo seja bem assimilado, não adianta estudar longas horas sem absorver nada do assunto. A qualidade do tempo de estudo é fundamental. Por isso, a técnica “Pomodoro”, desenvolvida por um universitário italiano, pode ser a sua aliada:

1. Faça uma lista do que você deve estudar durante o dia;
2. Divida seu tempo em blocos de 25 minutos (chamados pomodoros);
3. Após o término de um bloco de 25 minutos, faça uma pausa de 5 minutos (faça um alongamento e evite o descanso com redes sociais e o telefone celular);
4. Risque a tarefa quando for finalizada;
5. Repita isso todos os dias e vá cumprindo sua meta de estudo.

Outras dicas essenciais para evitar o ‘efeito branco’

• Prepare-se adequadamente e estude com antecedência: a falta de preparação é uma das principais causas do ‘ efeito branco’. Estudar com antecedência, revisar regularmente o conteúdo e criar um plano de estudo sólido são etapas essenciais;
• Durma bem para ajudar: o sono desempenha um papel crucial na consolidação da memória. Certifique-se de ter uma boa noite de sono antes da prova.
• Crie um ambiente simulado: recriar as condições de prova durante os seus estudos pode ajudá-lo a se familiarizar com o ambiente e reduzir o estresse no dia da prova.
• Alimentação equilibrada para manter a concentração: sua dieta desempenha um papel importante na concentração e na função cognitiva. Evite alimentos pesados e opte por refeições balanceadas ricas em nutrientes que estimulem o cérebro. Beba água para se manter hidratado durante o exame.
• Utilizar técnicas de movimento, respiração e foco: técnicas simples de relaxamento, como a respiração profunda e o movimento suave, podem ajudar a acalmar os ânimos. Se você se deparar com um momento de “branco” durante a prova, tente mudar de foco, concentrando-se em outra questão antes de voltar à pergunta que o deixou em dúvida.

A preparação é a sua melhor defesa contra o ‘efeito branco’ – Foto: Freepik/Reprodução/ND

Controle o nervosismo e o estresse para evitar o ‘efeito branco’

O ‘efeito branco’ na hora da prova é frequentemente desencadeado pelo estresse e pela sobrecarga cognitiva. O cérebro pode ficar temporariamente sobrecarregado e incapaz de acessar informações que estão armazenadas nele. Portanto, o controle do nervosismo e a gestão do estresse são componentes essenciais para evitar o esquecimento.

Evitar o ‘efeito branco’ no dia da prova requer uma abordagem holística, que envolve a preparação adequada, a gestão do estresse e a adoção de estratégias práticas. Lembre-se de que esse esquecimento é um desafio superável, e com esforço e dedicação, você pode minimizar a probabilidade de que ele atrapalhe o seu desempenho.