O que fazer após as refeições para reduzir o açúcar no sangue, segundo estudo

O açúcar no sangue é uma das principais causas de diabetes. Fazer exercícios como caminhar após as refeições sempre esteve associado àquela crença que poderia ajudar na digestão e reduzir açúcar no sangue.

No entanto, recentemente estudos comprovaram que além de auxiliar na digestão, a caminhada ajuda na regulação de níveis de açúcar no sangue. A descoberta é de um estudo publicado na revista Sports Medicine.

Essa pesquisa revelou que uma breve caminhada de 15 minutos após a refeição pode ter um efeito significativo na redução do açúcar no sangue.

Pesquisa aponta que hábito simples pode prolongar sua vida – Foto: Reprodução/ND

O estudo chegou a essa conclusão após analisar sete pesquisas focadas na relação entre o estado pós-prandial (após a refeição) e certas atividades físicas como: sentar, ficar de pé e caminhar.

Em quanto tempo faz efeito e começa a reduzir o açúcar no sangue?

As pequenas caminhadas, com duração de apenas dois a cinco minutos provocam reduções significativas nos níveis de glicose no sangue. De acordo com o estudo, o ideal é que esse exercício seja realizado a cada 20 a 30 minutos durante o dia.

Dias a dia caminhada – Foto: Reprodução

Vale ressaltar ainda que essa orientação e esses benefícios se aplicam tanto a pessoas com diabetes tipo 2 e pré-diabetes, quanto àquelas sem essas condições.

Observou-se que permanecer em pé após uma refeição resultou em benefícios para a redução de açúcar no sangue. Apesar disso, o ganho foi menor quando comparado a caminhar.

Por que esse truque ajuda a controlar o nível de açúcar?

De acordo com os pesquisadores, a atividade física moderada, como a caminhada, envolve a ação muscular. Quando existe movimento, os músculos consomem glicose, e  contribuem para a redução dos níveis de açúcar no sangue.

Esse mecanismo é especialmente útil para pessoas com diabetes, onde o controle dos níveis de glicemia é fundamental para evitar complicações.