Quer renovar seu sono em 2025? Conheça 6 hábitos para dormir melhor, segundo especialistas

Estima-se que cerca de 40% da população sofra com uma má qualidade de sono, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). Embora frequentemente subestimada, a qualidade do sono é crucial para o equilíbrio geral do corpo, pois dormir mal não apenas interfere no descanso, mas também desestabiliza o organismo e pode desencadear várias doenças.

Saiba como dormir melhor em 2025 com esse hábitos – Foto: Canva/ND

6 hábitos para dormir melhor

A importância de um bom descanso é essencial, e melhorar a qualidade do sono não deve ser considerado um luxo, mas uma necessidade. Por meio de práticas baseadas em ciência, é possível recuperar o descanso reparador que o corpo e a mente precisam para manter a saúde. A Fundação Nacional do Sono descreve 6 etapas essenciais para alcançar isso:

• Manter horários regulares para as refeições;
• Praticar exercícios por pelo menos 30 minutos diários, cinco dias por semana;
• Evitar cafeína, álcool, nicotina e refeições pesadas antes de dormir;
• Expor-se à luz do sol pela manhã;
• Estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e garantir as horas recomendadas de sono, de acordo com a idade;
• Criar um ambiente de sono ideal, livre de dispositivos eletrônicos.

Impactos na saúde

A qualidade do sono é influenciada por diversos fatores, como dieta, atividade física e hábitos de vida.

A privação crônica de sono pode causar uma série de efeitos negativos à saúde, desde problemas cardiovasculares até enfraquecimento do sistema imunológico e aumento do risco de diabetes tipo 2.

Privação de sono pode desencadear problemas como diabetes – Foto: Reprodução Vídeo

Além disso, sono é crucial para a consolidação da memória e para o funcionamento adequado do cérebro. A falta de sono pode prejudicar a memória, a concentração, a tomada de decisões e o raciocínio lógico. Noites mal dormidas podem causar problemas como demência ou Alzheimer a longo prazo.

Dormir mal afeta também qualidade de vida de uma maneira geral. Pode prejudicar o desempenho no trabalho, nas atividades sociais e afetivas, além de aumentar a sensação de cansaço e fadiga durante o dia. .